Набираемся сил и энергии с помощью железа

Причиной синдрома хронической усталости в первую очередь является нехватка микроэлемента железа в организме. В чем заключается польза и влияние железа на здоровье человека?

Статьи по теме

Кардиолог: пациенты обращаются к нам слишком поздно 1 2 3 4 5

Метеоризм - наиболее частая причина у детей и взрослых. Как мне избавиться от них? 1 2 3 4 5

Любовь в век Интернета. Психолог о феномене «цифровой иллюзии» 1 2 3 4 5

Причиной синдрома хронической усталости в первую очередь является нехватка микроэлемента железа в организме. В чем заключается польза и влияние железа на здоровье человека, - об этом статья.

Железо обеспечивает клетки организма кислородом и регулирует обменные процессы. При дефиците данного элемента преобразование сахара в энергию замедляется. Работа печени ухудшается: шлаки выводятся не полностью. Главным признаком нехватки железа являются частые простудные заболевания, отсутствие сил, чувство разбитости.

Как правильно определить дефицит железа?

Основными симптомами нехватки микроэлемента считаются снижение памяти, сильное выпадение волос, невозможность сконцентрироваться, перепады настроения. Человек, у которого низкий гемоглобин, выглядит болезненно бледным. Точный уровень железа покажет общий анализ крови, направление на который можно взять у врача – терапевта.

Восполняем запасы

Если исследование крови подтвердило дефицит железа, то необходимо отрегулировать рацион питания. Трижды в неделю важно употреблять мясные блюда печень, паприку, рыбу, капусту, яблоки, стручковые овощи. Женщинам в сутки нужно получать до 10 мг элемента. Такое количество обнаружено в крупном яблоке либо 2-х куриных желтках. Железо лучше усваивается, если в рационе присутствуют ягоды и фрукты. Они отличаются наибольшим количеством С.

Нужно ли пить железо в таблетках?

При изменении привычного рациона, необходимое количество железа накопится минимум через две – три недели. Если по истечении этого периода улучшения не наблюдается, то следует добавить железо в виде таблеток, БАД либо в специальном растворе. Важно помнить, что избыточный объем элемента нежелательно равно как и его дефицит. Соответственно, перед приобретением медикаментозных препаратов, лучше проконсультироваться с терапевтом.

Какие продукты снижают объем железа в организме?

Немногие люди знают, что существуют так называемые «недоброжелатели» железа. Они снижают его количество. К таким продуктам относятся:

Коровье молоко. Диетологи рекомендуют варить каши на воде, а для улучшения вкуса добавлять фрукты;
Кисломолочные продукты. Рекомендуется временно отказаться от йогуртов, сыра, творога;
Частое употребление кофе и крепкого чая. В сутки положено пить максимум три кружки этих напитков;
Микроэлемент кальций считается конкурентом железа. Соответственно, принимая кальций, мы уменьшаем железо. Долгие курсы приема кальция нежелательны.

Выполняя рекомендации нашей статьи, вы научись поддерживать количество железа в организме в оптимальном количестве, будете чувствовать себя полными жизненных сил. Хорошее настроение вам обеспечено!