Совет диетолога: эти продукты могут помочь уменьшить боль в спине

Боль в спине и позвоночнике - настоящий бич нашего времени. Как, оказалось, избавиться от них может правильно подобранная диета.

Пандемия коронавируса привела к тому, что многие люди ограничили свою физическую активность, и стали проводить много времени сидя. Удаленная работа и долгие часы за компьютером не сказываются положительно на нашем позвоночнике. Врачи обращают внимание на то, что все больше людей жалуются на боли в спине и проблемы с позвоночником, обвиняя свое состояние в долгом сидении или сне в неправильном положении.

Боль в спине - причины

Между тем, причины боли в спине могут быть гораздо более серьезными и возникать, среди прочего, из-за: от аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Иногда они вызваны раздражением или повреждением седалищного нерва, что приводит к ишиасу, остеопорозу, дегенерации или слабости мышц из-за перегрузки или чрезмерного увеличения веса.

Диета и боли в спине

Врач-диетолог Янви Читалия говорит, что при некоторых заболеваниях правильное питание может помочь уменьшить боль. Специалист из Мумбаи подчеркивает, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, кремнием, цинком и хромом, чрезвычайно важно. Нельзя забывать о чрезвычайно важной роли витаминов A, B, C и D.

Людям, страдающим болями в спине, следует избегать кофе, крепкого чая, алкоголя и сигарет, а также блюд, богатых животными жирами, и блюд с высокой степенью обработки. Основная цель диеты, которая помогает уменьшить проблемы с позвоночником, состоит в первую очередь в регулировании углеводного и кислотно-основного обмена и восполнении дефицита минералов.

Фрукты и овощи

Симптомы ревматоидного артрита включают: мышечная боль, сильная боль в суставах, покалывание, онемение или субфебрильная температура. Янви Читалия обращает внимание на то, что в первую очередь могут помочь продукты с сильными противовоспалительными свойствами, то есть фрукты и овощи, богатые флавоноидами, которые помогают защитить организм и уменьшить воспалительные процессы, усиливающие боль, такие как яблоки, смородина, ежевика, вишня. , виноград, абрикосы, шпинат, лук, картофель и морковь

Куркумин

Куркумин также обладает сильным противовоспалительным действием, что помогает уменьшить боль и отек. Лучше всего сочетается с перцем и одной чайной ложкой кокосового масла или топленого масла.

Имбирь

Еще один продукт, помогающий уменьшить боль, - имбирь. Самый эффективный - в свежем виде или в виде порошка, растворенного в теплой воде.

Витамин Д

При болях, вызванных остеопорозом, необходимо употреблять продукты с большим количеством витамина D. Именно этот витамин способствует увеличению усвоения кальция и поддерживает регенерацию костей. Он также снижает риск рахита и остеопороза и помогает в лечении этих заболеваний. Продукты с высоким содержанием витамина D включают рыбу, сливочное масло, некоторые грибы и яичные желтки.

Жирная рыба и орехи

В случае дегенерации суставов диетолог рекомендует избегать молочных продуктов, мяса и продуктов, богатых насыщенными жирами, поскольку они стимулируют выработку простагландинов в организме, что может способствовать дальнейшему развитию воспалений. Вам также следует избегать соков, сладостей и сахара. С другой стороны, особенно рекомендуются продукты, содержащие кислоты омега-3, в том числе жирная морская рыба и орехи.

Природные источники магния

Причиной болей в спине очень часто бывает дефицит магния. Чтобы восполнить его недостатки или предотвратить его недостаток в организме, его, в частности, стоит употреблять. авокадо, чечевица, бананы, бобы, миндаль, нут, темный шоколад, капуста, руккола, свекла, семена тыквы и гречневая крупа.