Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день?

Люди часто слышат, что им следует выпивать восемь стаканов воды в день. Однако это может быть не совсем так, и количество воды, которое человек должен пить, может варьироваться в зависимости от его возраста, уровня активности и т. Д.

Статьи по теме

Два гормона влияют на уровень глюкозы. Их действие зависит от ... диеты 1 2 3 4 5

COVID-19: что происходит в организме на разных стадиях заболевания 1 2 3 4 5

Тератома - загадочная опухоль, полностью оправдывающая свое название. 1 2 3 4 5

Вода - неотъемлемая часть жизни, но сколько на самом деле человек должен пить?

Широко разрекламированная мудрость о восьми стаканах воды в день может быть подходящей для некоторых людей, но это не универсальная рекомендация.

Итак, сколько воды действительно нужно человеку? Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, сколько воды нужно пить, где ее взять, а также о рисках питья слишком мало или слишком много.

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра или 84,5 жидких унций (жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовых продуктов. Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что естьнет рекомендацийНадежный источник сколько простой воды взрослые должны потреблять ежедневно.

Рекомендации США по питанию на 2015–2020 гг. не рекомендуюНадежный источник определенное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки.

В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять 6–8 стаканов воды в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в продуктах питания. Национальная служба здравоохранения отмечает, что эта сумма подходит для умеренного климата. В нем говорится, что в более жарком климате потребуется больше.

Рекомендуемая доза по возрасту

Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.

В следующих разделах показано среднее потребление воды людьми разного возраста.

Младенцы

Специалисты не рекомендуют простую воду младенцам до возраст 6 месяцевНадежный источник.

CDC сообщает, что если младенцам старше 6 месяцев требуется дополнительная жидкость в жаркие дни, они могут пить воду из бутылочки. Однако их основной формой жидкости и калорий должно быть грудное молоко или смесь.

Дети старше 12 месяцев

Детям старше 12 месяцев следует рекомендуется пить водуНадежный источник в следующих ситуациях:

  • как часть их повседневной жизни (например, после чистки зубов, а также до, во время и после игр в школе)
  • когда погода теплая
  • как альтернатива сладким напиткам и сокам

Детям следует ограничить потребление сока до одного стакана в день.

Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.

Взрослые в возрасте 19–30 лет

Рекомендуемое адекватное потребление воды из всех источников каждый день для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет:

  • 3,7 литра (или около 130 жидких унций) для мужчин
  • 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин
  • Беременным женщинам, вероятно, потребуется дополнительно 0,3 литра (10 жидких унций). Тем, кто кормит грудью, потребуется дополнительно 0,7–1,1 литра (23–37 жидких унций).

Пожилые люди

Пожилые люди могут подвергаться рискуНадежный источник обезвоживания из-за состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

Было обнаружено, что у пожилых людей с высоким уровнем гидратации:

  • меньше падений
  • меньше запоров
  • более низкий риск рака мочевого пузыря у мужчин

Обезвоживание связывают с более высокой частотой:

  • инфекции мочевыводящих путей
  • путаница
  • почечная недостаточность
  • более медленное заживление ран

Источники воды

  • Люди могут потреблять воду:
  • питьевая вода и другие жидкости
  • употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи

Некоторые опросы показывают, что около 20 процентов воды поступает с пищей, а остальная часть - с жидкостями. Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.

Количество воды, необходимое человеку, зависит от его возраста, размера, занятий и температуры.

Хотя многие люди следуют правилу восьми на восемь, оно может быть устаревшим и чрезмерно упрощенным. Организм невероятно хорош в поддержании водного баланса, и он побуждает людей пить больше, вызывая у них жажду.

Людям, которые работают на открытом воздухе в жарком климате или активно занимаются спортом, может потребоваться больше воды. Они также могут получать жидкость из продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.

Комментарии (0)

Советуем к прочтению

Все категории