Как не умереть от рака? Вот декалог здоровья

Как не умереть от рака? Вот декалог здоровья

Вам не нужны чудодейственные таблетки или ультрасовременные технологии. Вы можете прожить до 14 лет дольше, если будете следовать нескольким простым правилам.

Статьи по теме

Иммунологи советуют избегать мяса и молока во время пандемии 1 2 3 4 5

Как избежать простуды? Проверьте, как укрепить иммунитет 1 2 3 4 5

Клетки IPS, полученные от 114-летних, помогут раскрыть секреты долгой и здоровой жизни 1 2 3 4 5

Будет ли у нас рак, зависит от наших генов, возраста и образа жизни. Тем не менее, только небольшая часть рака развивается в результате мутаций, унаследованных от родителей. Подавляющее большинство из них являются результатом накопления повреждений ДНК. Эти небольшие дефекты накапливаются и в конечном итоге заставляют клетки делиться и бесконтрольно расти. Как уменьшить количество этих повреждений? Самый простой и эффективный метод — изменить свои повседневные привычки.

«Получим ли мы рак, зависит от 60 процентов и даже 80 процентов от нашего образа жизни. Чтобы защитить свое здоровье, вам не нужно совершать революцию и ходить в спортзал. Небольшие решения, которые мы принимаем с самого утра, важны. Будем ли мы курить сигарету, садиться в машину, есть булочку или, может быть, мы начнем день с того, что пойдем на работу пешком», — объясняет доктор Марта Манчук из отдела эпидемиологии Онкологического центра в Варшаве (Польша).

Однако чаще всего те, кто хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону, не знают, что именно делать. Интернет и средства массовой информации наводнены потоком медицинской информации, часто неверной или преувеличенной, поэтому сделать рациональный выбор трудно. Хуже того, тех, кто действительно хочет что-то изменить, мало. Большинство из нас думает, что ничего нельзя сделать, чтобы избежать рака. А за такие повседневные грехи, как курение, употребление алкоголя, слишком много еды или отсутствие движения, мы не сталкиваемся с немедленным наказанием. Мало кому небезразлично видение болезни, которая будет атаковать через десяток или около того лет.

Здоровый декалог

  • Если вы пьете алкоголь, ограничьте потребление небольшим количеством.
  • Не курите.
  • Избегайте лишнего веса (ИМТ ниже 25).
  • Используйте хорошую разнообразную диету, ограничьте потребление мяса и избегайте сладостей.
  • Увеличьте физическую активность до 30 минут интенсивных движений в течение 5 дней в неделю, ограничьте время, проведенное в сидячем положении.
  • Не принимайте гормональные препараты, если в этом нет необходимости.
  • Вакцинируйте себя и своих детей против ВПЧ и ВГВ.
  • Ограничьте солнечные ванны, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Ведите интенсивную общественную жизнь (с учетом пунктов 1, 2 и 4).
  • Кормите грудью новорожденного не менее 6 месяцев.
  • Комментарии (0)

    Советуем к прочтению

    Все категории