Многие люди борются с увеличением веса после отказа от курения. Однако вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы минимизировать этот процесс.

Каждый, кто бросает курить, знает, что это правильный шаг для его здоровья в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе, безусловно, не чувствует этого. Многие люди не только испытывают симптомы гриппа, такие как головные боли и усталость, связанные с отменой никотина, но также начинают быстро набирать вес. И, как правило, до того, как он действительно начинает что-то делать, чтобы остановить это внезапное увеличение веса, он достигает быстрого увеличения веса в течение первых нескольких недель.

Прибавка в весе после отказа от курения заставляет многих задуматься о возвращении к курению, потому что они так недовольны этим изменением. Вот почему стоит предпринять некоторые существенные изменения в выборе рациона питания и в плане физических упражнений.

Каждый бывший курильщик должен помнить, что он не один с проблемой получения веса после отказа от курения. Вот несколько причин, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы вернуться на правильный путь.

Изменение метаболизма

Когда вы курите, скорость метаболизма немного увеличивается поэтому когда вы бросаете курить, она уменьшается. Хотя метаболизм для контроля веса может быть «лучше», когда вы курите, это не означает, что у вас, как правило, будет хорошее метаболическое здоровье.

Хотя есть несколько факторов, необходимых для метаболического здоровья, наиболее важными являются артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Курение отрицательно влияет на все эти факторы, а также ухудшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в дальнейшем влияет на метаболическое здоровье.

Например, частота сердечных сокращений увеличивается во время курения, что является одной из причин, почему сердечные заболевания являются наиболее распространенной причиной смертности, связанной с курением.

Чтобы компенсировать этот замедленный метаболизм, отслеживание калорий может быть очень полезным, тем более что у вас может возникнуть соблазн перекусить как способ уменьшить абстинентный эффект. Другие тактики включают добавление силовых тренировок в вашу рутину, увеличение интенсивности аэробных упражнений и потребление белка.

Контроль внезапных приступов голода

Бывшие курильщики часто становятся голодными, как никогда раньше. Потребность в углеводах, сахаре и крахмалопродуктах может быть особенно сильной, поэтому они в конечном итоге едят макароны каждый день, а затем килограмм мороженого. Салат и свежие фрукты просто не могут удовлетворить аппетит.

Никотин связывается с рецепторами в мозге, которые контролируют аппетит и производят сигнал, который сообщает о насыщении, даже если вы ничего не ели. По сути, никотин уменьшает реакцию голода, поэтому многие курильщики имеют меньше аппетита сразу после курения.

К сожалению, некоторые курильщики не хотят бросать курить, потому что они боятся набрать вес из-за этого эффекта. Есть много стратегий, которые могут успокоить урчание в желудке, например, регулярно есть пищу, есть больше клетчатки, включая полезные жиры, и сосредоточиться на богатых белком продуктах.

Регулирование эмоций

Никотин обеспечивает больше, чем просто физическое удовлетворение: он обеспечивает комфорт. Иногда это является результатом привычки (например, тянуться к сигарете, когда вы находитесь в состоянии стресса, она становится механизмом самоуспокоения), но это также эффект самого никотина, который влияет на изменение настроения.

Это одна из причин, по которой люди с психическими расстройствами или наркоманией курят больше, чем те, кто не сталкивается с этими проблемами. Но этот тип эмоционального расстройства при отказе от курения может затронуть любого.

Тренировка осознанности

Хорошим началом решения проблем благополучия и курения является принятие некоторых практик осознанности, которые могут быть такими простыми, как уделение большего внимания окружающему, выполнение упражнений на глубокое дыхание и рассказывание себе вещей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Например, когда вы чувствуете необходимость курить, вы можете сказать: «Я сильнее этого» или сделать пять глубоких вдохов.