Едим поменьше, тренируемся побольше, этот принцип всегда работает?

Наиболее часто повторяющейся мантрой, которую можно услышать, особенно в кругу женщин — это кушать меньше, упражняться больше. Женщины очень часто делают что-то на 100%. Диета, так чуть ли не голодовка, с тренировками так же — чуть ли не до упадка сил. 

Бытует суеверие, что съевши меньше, а поработав побольше, сожжем больше калорий, да, это правда, но какой ценой будет достигнут такой результат?

Дело в том, что в длительном интервале времени, низкокалорийные диеты и чрезмерные силовые тренировки становятся причиной нарушений гормональных или метаболических. Одним словом, пострадает весь организм. Такие ограничительные меры принимаются чаще всего людьми очень отчаянными, которые немедленно хотят сбросить свой вес. Не глядя на последствия своих решений.

Что происходит, когда едите меньше, а тренируетесь интенсивно?

• возникнуть могут проблемы со сном;
• падает либидо;
• становимся обидчивые и нервные;
• появляется голод;
• может появиться тяга к сладкому;
• чувствуем усталость, сонливость;
• появляется ощущение холода, быстрее замерзаем;
• у женщин может появиться проблема с менструациями;
• становимся более восприимчивы к инфекции;
• появляются дефициты витаминов и минералов;
• замедляется скорость обмена веществ.

И это только несколько последствий. Для того чтобы похудеть здоровым и эффективным способом, прежде всего, стоит стать последовательным, а рацион составить так, чтобы он обеспечивал витамины и минералы. Это нужно чтобы иметь возможность питать организм и получить энергию для тренировки.

При силовых тренировках, в случае избытка веществ в рационе, будем строить мышечную массу, а в случае дефицита будем эффективно сжигать жировую ткань. Стоит отметить, что кардиотренировка никогда не даст такого эффекта, какой дают тяжелые силовые тренировки, вовлекающие крупные мышечные группы, где работает практически все тело. Есть, конечно, участки тела, которые более чувствительны к инсулину, тем самым они склонны накапливать жир, а вот здесь нужно подготовиться соответствующим образом, который позволит получить максимум эффекта. К сожалению, на этих участках жира много и уменьшается он, как правило, после длительных тренировок, поэтому стоит помнить о том, к чему стремимся и иметь сильную мотивацию.

Перейдя на диету, стоит внимательно присматриваться к своему организму и не менять все спонтанно, потому что ведь если любим пиццу, то можно испечь свою собственную. Решений много, надо их только искать. И, прежде всего, иметь в виду, что это диета для человека, а не он для диеты.

В то время, когда во время еды какой-то группы продуктов появляется акне или проблемы при пищеварении, следует устранить данный продукт, во избежание ухудшения своего самочувствия, а также здоровья. Не забывайте также о правильном отдыхе, не за компьютером или перед телевизором, так как это время не расслабит, а даже может стимулировать. Стоит ввести в своей повседневной жизни прогулки, бассейн, массаж или чтение хорошей книги. Конечно, при всем при этом следует помнить о достаточном количестве сна.

Резюме

Диета должна быть достаточно сбалансированной, тогда она может принести не только пользу, но и здоровье. Не имеет смысла обрезка еды до минимума и упражнения по максимуму. Это только ухудшит метаболизм, а также самочувствие, а, следовательно, здоровье. Такие действия предпринимать не стоит. Внедряя диеты, помните, в первую очередь, о правильном подборе питательных веществ, но также и количестве калорий.