Жирная сладкая пища способствует росту бактерий, которые не так полезны для здоровья кишечника. 

И если вы занимаетесь этим в течение нескольких дней или недель, вы подталкиваете свой микробиом к дисбалансу. Вы можете обнаружить, что период Рождества и Нового года имеет последствия для здоровья кишечника.

Здоровье кишечника имеет значение. Кишечник важная часть вашей иммунной системы. Фактически, 70% всей иммунной системы находится в кишечнике, и важной его частью является так называемая кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань (GALT), в которой находятся многочисленные иммунные клетки.

Хорошее здоровье кишечника означает заботу о микробиоме кишечника бактериях, грибах, вирусах и крошечных организмах, которые живут внутри вас и помогают расщеплять пищу, а также о клетках и функциях вашей пищеварительной системы.

Как рождественская еда может нарушить микрофлору?

Вы можете изменить микробиом кишечника за несколько дней, изменив свой рацион. В долгосрочной перспективе, например, в период Рождества и Нового года, ваша диета может значительно измениться, часто даже незаметно. Это означает, что за это время мы можем изменить организмы, составляющие наш микробиом. К счастью, есть способы защитить микрофлору.

По возможности избегайте добавления сахара. Избыточное количество добавленного сахара (или фруктового сахара из-за большого потребления фруктов) быстро попадает в толстую кишку, где поглощается бактериями. Это может вызвать повышенное газообразование, диарею и потенциально нарушить баланс микробиома. Как можно чаще обращайтесь за продуктами с пребиотиками, устойчивым крахмалом и клетчаткой.

Не забывайте заниматься спортом во время рождественских каникул. Даже быстрая прогулка может заставить вас двигаться и поддерживать регулярность дефекации, что помогает улучшить здоровье кишечника.