Несмотря на огромные достижения в медицине, рак по-прежнему остается одной из основных причин преждевременной смерти. 

Ежегодно во всем мире от рака умирает 8 миллионов человек. Эта мрачная статистика может изменить профилактические меры, особенно те, которые связаны с нашими повседневными привычками.

«Заболеем ли мы раком, зависит от 60 процентов и даже 80 процентов из нашего образа жизни. Чтобы защитить свое здоровье, не нужно совершать революцию и посещать тренажерный зал. Маленькие решения, которые мы принимаем утром, очень важны. Сможем ли мы выкурить сигарету, сесть в машину, съесть булочку или, может быть, начнем день с прогулки пешком», — объясняет доктор Марта Манчук из отдела эпидемиологии онкологического центра в Варшаве.

Ежедневные дела

«Мы эволюционно адаптированы к высокому уровню физической активности: повседневной ходьбе, бегу и т. д. К сожалению, наша реальность иная. Если предположить, что мы активны 14-15 часов в сутки, от 55 до 75 процентов. Это время проводим в сидячем положении. Умеренная или высокая физическая активность, то, что мы называем упражнениями, занимает менее 5% в день», — проф. Дэвид Данстан из Австралийского института сердца и диабета Бейкера.

Малоподвижный образ жизни способствует не только раку, но также сердечным заболеваниям и проблемам со спиной. Таким образом, последние рекомендации ACS увеличивают рекомендуемую дозу упражнений. В неделю мы должны посвятить 300 минут умеренной физической активности, что означает примерно 45 минут быстрой ходьбы или легких упражнений в день. Если мы выберем более интенсивную деятельность, такую ​​как бег или тренажерный зал, 150 минут в неделю будет достаточно (например, полчаса пять дней в неделю).

Остерегайтесь мяса и сладостей

Диетические рекомендации также становятся более строгими. До сих пор ACS предлагала ограничить потребление определенных групп продуктов. Сейчас он дает понять: такие продукты, как красное мясо и мясные продукты, сахаросодержащие напитки и все продукты с высокой степенью обработки, особенно те, которые содержат сильно переработанные углеводы, не должны включаться в противораковую диету.

Основу здорового питания должны составлять свежие фрукты и овощи, как можно более разнообразные и окрашенные (это означает, что они содержат многие из необходимых нам ингредиентов) и цельнозерновые продукты. Онкологи также делают упор на поддержание здоровой массы тела.

Алкоголь только вредит

Еще одна новинка, все более ограничительный подход к алкоголю. ACS рекомендует полное воздержание и в крайнем случае не более 1-2 стандартных напитков в день (в зависимости от пола). Этанол, даже в небольших, регулярно потребляемых дозах, может способствовать развитию рака, такого как рак печени, рта, горла, пищевода, толстой кишки, ануса и груди.

«Стоит помнить, что алкоголь связан не только с раком. Его эффекты включают гипертония, повышенный риск инсульта, аритмии, фибрилляция предсердий, алкогольная кардиомиопатия, диарея, острый и хронический панкреатит, жировой цирроз печени, гастрит, туберкулез, сексуальная дисфункция, алкогольная эпилепсия, изменения личности, психоз, суицид», — перечисляет проф. Яцек Будзыньски из Collegium Medicum im. Людвик Ридигер в Быдгоще, Университет Николая Коперника в Торуни. Научные исследования не подтвердили предыдущие сообщения о том, что, например, стакан красного вина в день защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.