Проблемы со сном возникнуть могут у каждого и абсолютно в любое время года. На то может быть масса причин. Но что делать, если в тихую летнюю ночь вам не дает покоя бессонница. Приходится ворочаться, крутиться в постели, безуспешно пытаясь найти удобную позу и наконец-то заснуть. В итоге, промучившись так полночи, прибегаете к помощи снотворного.
Статьи по теме
Кардиолог: пациенты обращаются к нам слишком поздно 1 2 3 4 5
Метеоризм - наиболее частая причина у детей и взрослых. Как мне избавиться от них? 1 2 3 4 5
Любовь в век Интернета. Психолог о феномене «цифровой иллюзии» 1 2 3 4 5
Проблемы со сном возникнуть могут у каждого и абсолютно в любое время года. На то может быть масса причин. Но что делать, если в тихую летнюю ночь вам не дает покоя бессонница. Приходится ворочаться, крутиться в постели, безуспешно пытаясь найти удобную позу и наконец-то заснуть. В итоге, промучившись так полночи, прибегаете к помощи снотворного.
На следующее утро у не выспавшегося человека состояние разбитое, самочувствие плохое, а настроение и вовсе на нуле. Работа не идет, общаться ни с кем не хочется, а то и вовсе все начинают раздражать.
Что же делать, чтобы исправить ситуацию и чтобы такого больше не повторялось.
Что делать вечером для сна
Летом причиной бессонницы могут стать жаркие и душные ночи, а также слишком ранний рассвет. Поэтому перед сном хорошо проветривайте спальную комнату. А для того, чтобы солнце ранним утром не побеспокоило ваш сон, затемните помещение, плотно зашторив окна.
Ужин должен приходиться за три или четыре часа до отхода ко сну. Не кушайте слишком плотно, это затруднит работу вашего желудка и в итоге ухудшит состояние вашего сна. Желательно съесть что-нибудь легкое и не слишком калорийное. Не стоит есть на ужин шоколад, пить напитки, содержащие кофеин, а также употреблять алкоголь. Выпейте лучше стакан теплого молока.
После принятия пищи, для улучшения качества сна и для более быстрого засыпания, как нельзя кстати, подойдет вечерняя прогулка. Свежий воздух пойдет на пользу и успокоит нервную систему.
После прогулки примите ванну. Вода в ней не должна быть очень горячая. Лучше всего будет теплая или даже прохладная водичка.
Не смотрите телевизор, не сидите за монитором компьютера, все это возбуждает нервную систему и не дает успокоиться.
Что поможет прогнать бессонницу
Самое главное, не надо думать о сне, когда ложитесь спать. Как бы это странно не звучало, но начиная думать о том, что вам надо скорее уснуть, когда же сон придет, вы его тем самым еще больше отталкиваете. Мозг загружается ненужной информацией, мысли не дают покоя. Все, что надо, это расслабиться, успокоиться, глубоко вдохните и постарайтесь освободить свою голову от различных навязчивых мыслей и от тяжести событий ушедшего дня.
Подберите качественное постельное белье. Это имеет немаловажное значение. На нем должно быть мягко и комфортно, выбирайте ткань только из натурального состава. Ваша кожа должна дышать вместе с вами, иначе не избежать мокрых простыней и как следствие, бессонных ночей.
Для полного расслабления можете воспользоваться эфирными маслами в качестве ароматизаторов или для приятного дополнения к массажу.
