Укрепление мышц спины при остеохондрозе

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

Одна из главных задач в процессе лечения поясничного остеохондроза заключается в создании крепкого мышечного корсета. Благодаря тренированным мышцам разгружается позвоночник, и уменьшаются нагрузки на позвоночные диски.

Статьи по теме

Пигментные пятна – причины появления и способы лечения 1 2 3 4 5

Что представляет собой имунная система человека 1 2 3 4 5

Повышение температуры тела. Что надо, и чего не надо делать 1 2 3 4 5

Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть на затылке в замок. Приподнять от пола плечи и голову до основания лопаток – сделать выдох, опустить – вдох. Повторяется 10-12 раз.

Все упражнения выполняют в тот период, когда отсутствуют острые боли. Перед началом занятия нужно правильно подышать в течение одной-двух минут. Лежа на спине, положить одну руку на грудь, другую на живот. Подтянуть живот и набрать в грудную клетку воздуха.

Укрепление мышц спины при остеохондрозе:

· Упражнение №1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, руки расположить вдоль туловища. Прижать поясницу к полу, потом начать медленно поднимать таз, опираясь при этом на грудной отдел позвоночника, - сделать выдох. Нужно вытягивать позвонки. После этого также опустить медленно туловище, сделать вдох. Упражнение повторяется семь-десять раз.

· Упражнение №2. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы колено расположилось над тазобедренным суставом, подтянуть живот. Затем нужно попеременно выпрямлять ноги – делать выдох, согнуть – сделать вдох. Упражнение повторяется для каждой ноги семь-десять раз.

Вдох делается через нос, выход – через рот. При этом живот должен оставаться подтянутым. Потом потянуться, не меняя при этом исходного положения и приступить к выполнению упражнений.

Людям, у которых обнаружили остеохондроз, необходимо выполнять эти упражнения каждый день для получения результата. Также можно проконсультироваться с врачом и инструктором по фитнесу о подходящем комплексе упражнений, которые будут полезны именно вам, учитывая особенности заболевания.

Комментарии (0)

Советуем к прочтению

Все категории