Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Симптомы:

  • Деформации стопы

При плоскостопии гимнастика является элементом лечебной физкультуры, которая в комплексе с массажем и ношением ортопедических стелек, становится неотъемлемой частью при профилактике и лечении данного заболевания. 

Гимнастические упражнения при плоскостопии направлены на укрепление связочного аппарата стопы, тренировку мышц, поддерживающих свод и балансирующих их работу, улучшение лимфодренажа и кровообращения в нижних конечностях, стимуляцию образований суставной жидкости, улучшению работы суставов, снижению воспаления и уменьшению болевых ощущений. 

Упражнения при плоскостопии 

Данный комплекс из пяти упражнений подойдет и для взрослых, и для детей. Каждое упражнение повторять 15 раз. Весь комплекс выполняется утром и вечером в течение 15-ти минут. 

  1. Сесть на стул, голени расположить вертикально. Начать тянуть на себя стопы с максимальным усилием, при этом, не отрывая от пола пяток. После этого вернутся в начальное положение. 

  2. Сесть на стул, голени расположить вертикально, стопы параллельно друг другу на полу. Начать максимально сгибать пальцы. 

  3. Сесть на стул, расположить голени вертикально, стопы параллельно. Начинаем сгибать пальцы и поворачивать одновременно стопы во внутрь. Затем возвратить стопы в начальное положение. 

  4. Сесть, голени расположить вертикально, стопы параллельно. Начать максимально поворачивать вовнутрь стопы навстречу друг другу. Потом возвратиться в исходное положение. 

  5. Начинаем перемещать небольшие предметы (фишки домино, детали конструктора и т.д.), захватывая их пальчиками одной стопы. Эти предметы нужно переносить через условную границу, при этом опорная стопа должна быть неподвижна. Нужно стараться переносить предметы аккуратно. 

Эти упражнения могут предупредить развитие или устранить плоскостопие. 

Советуем к прочтению

Все категории