Гимнастика при остеопорозе

Гимнастика при остеопорозе

Остеопороз развивается из-за нарушения кальциевого обмена, когда истончается и становится хрупкой костная ткань. Несложная гимнастика при остеопорозе поддержит тонус мышц и гибкость суставов

Остеопороз развивается из-за нарушения кальциевого обмена, когда истончается и становится хрупкой костная ткань. Это увеличивает риск переломов костей и искривления костей. Хорошие результаты при лечении остеопороза дает прием кальциевых препаратов, в сочетании со специальной лечебной гимнастикой.

Во время выполнения упражнений активизируется обмен веществ, что положительно сказывается на плотности костной ткани. Умеренная физическая активность сформирует крепкий мышечный корсет и позволит увеличить толщину костей.

Категорически запрещены любые резкие движения, прыжки, повороты, и работа с тяжелым весом. Оптимальны занятия йогой, аквагимнастика, спортивная ходьба. Несложная гимнастика при остеопорозе поддержит тонус мышц и гибкость суставов.

Лечь на спину, под ноги подложить небольшой валик, руки лежат вдоль тела. Сгибать и разгибать стопы до появления тепла. Развести ноги на ширину плеч, поворачивать стопы вовнутрь и наружу. Медленно согнуть руки к плечам и снова вытянуть вдоль тела, повторить несколько раз.

Медленно сгибать ноги в коленях, до 10 повторов. Согнуть ноги в коленях, медленно подтянуть к груди. Обхватить ноги под коленями, задержать положение на 8 – 10 секунд. Выполнить 3 – 5 повторов. Перевернуться на живот, руки свободно вытянуть вдоль тела. Напрягая спину, медленно подняться так, чтобы грудная клетка и плечи оторвались от пола. Выполнять упражнение до ощущения тепла. Поочередно скрещивая ноги, выполнить упражнение «ножницы».

По очереди поднимать ноги так, чтобы нога была параллельна полу. Удержать такое положение на 5 – 8 секунд. При этом, ногу в колене не сгибать. Повторять до ощущения усталости.

Несложное, но эффективное упражнение, можно выполнять в течение дня: поочередно сжимать в кулак кисти рук. Перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или терапевтом.

Советуем к прочтению

Все категории