Физкультура при плоскостопии

Физкультура при плоскостопии

Плоскостопие можно лечить различными методами, очень эффективно на лечении сказывается гимнастика, физическая зарядка, которые нужно выполнять регулярно. В данной статье можно узнать, какая рекомендуется физкультура при плоскостопии и какие упражнения нужно выполнять. 

Чтобы предупредить увеличение плоскостопия используется лечебная гимнастика, массаж. Самомассаж и комплекс упражнений выполняется в течение дня несколько раз. Гимнастика начинается с ходьбы босиком, потом выполняется ходьба на наружном крае стопы и носках. 

В положении сидя сгибаются пальцы стопы, захватываются с пола и перекладываются пальцами стопы легкие предметы. Рекомендована ходьба босиком по песку, земле, плавание, прыжки, ходьба на лыжах. Гимнастика для страдающих плоскостопием детей не должна включать только упражнения, которые укрепляют мышцы ног. 

Упражнения для мышц голеней и стоп должны использоваться вместе с общими упражнениями. Чтобы предотвратить дальнейшее опущение продольных сводов стопы в обувь вкладывается специальная стелька – супинатор. Если плоскостопие выраженное, то применяется также ортопедическая обувь. 

Каждый день нужно выполнять следующие упражнения: 

Упражнение №1. Встать напротив стены, упереться в нее руками, одну ногу выдвинуть немного вперед. Затем слегка согнуть в колене ногу, стоящую впереди, и повернуть таз ближе к стене. Втянуть сильно живот, спину при этом оставить прямой. Упражнение делается пять раз, каждый раз меняется опорная нога. 

Упражнение №2. Встать на левую ногу и упереться в стену левой рукой. Правой рукой подтянуть к ягодицам правую стопу, пока не в бедре не почувствуете легонькое напряжение. Вновь втянуть живот и не горбиться. Выполняется упражнение пять раз, при этом меняется нога. 

Физкультура при плоскостопии для гармоничной работы мышц тела и укрепления мышц ног.

Упражнение №1. Встать перед столом и положить на край слегка согнутую ногу. Потом выпрямить ногу и потянуть на себя пальцы стопы. Втянуть живот, спину при этом оставить прямой. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего сменить ногу и повторить. 

Упражнение №2. Лечь на спину, поднять вверх вытянутую ногу, поддерживая ее руками. В таком положении задержаться на несколько секунд, расслабиться. Вновь поднять ногу, потянуть на себя, ближе к голове. 

Советуем к прочтению

Все категории