Простые шаги к избавлению от головной боли

Простые шаги к избавлению от головной боли

Не всегда при возникновении головной боли лекарства являются единственным способом решения. Если головные боли посещают вас с регулярным постоянством, попробуйте изменить свой образ жизни.

Статьи по теме

Уход за ребенком при лихорадке 1 2 3 4 5

Методы лечения гемангиомы у младенца 1 2 3 4 5

Можно ли вылечить дальтонизм? 1 2 3 4 5

Поддерживайте уровень сахара

Когда сахар в организме падает – повышается давление, что может привести к возникновению головной боли. Принимайте пищу каждые четыре часа. Отдавайте предпочтение легким йогуртам, фруктам, овощам и сырам. Избегайте употребления хлеба, макаронных изделий, сладких напитков и конфет.

Уменьшите количество потребления кофеина

Кофеин способствует сужению кровеносных сосудов мозга, вызывая боль. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек молотого кофе в день, растворимого – более 5 чашек. При частом возникновении болей попробуйте уменьшить количество содержащих кофеин продуктов или перейти на напитки, которые вовсе его не содержат.

Следите за употреблением пищевых добавок

В состав многих продуктов входят пищевые добавки, и некоторые из них провоцируют головную боль. К таким веществам относят глутамат натрия (консервы, растворимые супы), бензоат натрия (сладости, безалкогольные напитки, маргарин), сахарозаменитель аспартам, желтый краситель тартразин, содержащиеся в винах сульфиты.

Дефицит магния

Достаточное количество магния в организме снижает вероятность возникновения головных болей. Употребление круп, орехов, сухофруктов, морской капусты, чавычи и палтуса способствует повышению уровня этого микроэлемента в организме. Какао-порошок и шоколад также могут похвастать большим содержанием магния.

Избегайте обезвоживания

Головной мозг остро реагирует на обезвоживание, поскольку окружающие его ткани на 90% состоят из воды. Уменьшение количества жидкости приводит к возникновению головной боли. Употребление 1-2 литров воды каждый день сократит длительность приступов и ослабит их тяжесть. Не ешьте всухомятку, твердую пищу не забывайте запивать водой.

Поддерживайте уровень серотонина

Согласно исследованиям, у подверженных головным болям людей уровень серотонина или «гормона счастья» снижен. К продуктам, способствующим выработке «гормона счастья», относят все бобовые культуры, грибы, пшено, гречку, творог, сыр, бананы, шоколад, курицу, индейку и яйца. Врачи для повышения уровня серотонина рекомендуют принимать рыбий жир.

Головная боль и йога

Головная боль может быть вызвана также физическими причинами: напряжение в шейном отделе позвоночника, боль в спине и плечах. Занятия йогой помогут расслабиться, снять напряжение и тем самым облегчить головную боль. В результате регулярных тренировок боль станет появляться реже и в случае возникновения с ней легче будет справиться.

И не забывайте, что длительная головная боль может быть одним или даже единственным симптомом серьезного заболевания. Не откладывайте визит к врачу.

Комментарии (0)

Советуем к прочтению

Все категории